Strength Under Control

 

‏Programa

 

Introducción

¿Qué es la fuerza?

Definición de fuerza, curva fuerza-tiempo, fuerza máxima, fuerza explosiva y relación de la velocidad de ejecución con la intensidad relativa.

En este punto se tratará de que el alumno conozca los conceptos básicos relacionados con el entrenamiento de la fuerza con el objetivo de facilitar la comprensión de los aspectos prácticos del curso.

¿Cómo podemos medir la fuerza?

En este apartado, se analizarán las diferentes herramientas de las que disponemos en la actualidad para medir las principales variables relacionadas con el entrenamiento de fuerza. Además, se llevarán a cabo diferentes casos prácticos en los que los alumnos verán y ejecutarán los diferentes test que nos permitirán periodizar y cuantificar el entrenamiento de fuerza. Con un objetivo de ampliar las posibilidades de aplicación, se mostrará la aplicación de diferentes tests con tecnologías de alto coste, así como de tecnologías low-cost.

•  Herramientas para la valoración de la fuerza

•  Encóder o transductor lineal

•  Acelerómetros

•  Plataforma de infrarrojos: Optojump

•  Aplicaciones móviles validadas cientícamente

•  Aplicaciones prácticas y ejemplos

•  Test 1RM

•  Carácter del esfuerzo

•  Test W5

•  Test de estimación de la carga óptima de potencia

•  Test de salto con cargas

•  ¿Podemos estimar las cargas de entrenamiento de varios ejercicios a través de un único test?

•  Adaptaciones fisiológicas producidas mediante el entrenamiento de la fuerza

Este apartado revisará las principales adaptaciones que produce el entrenamiento de fuerza. Estas adaptaciones serán la base de nuestra programación del entrenamiento.

•  Neurales

•  Estructurales: Hipertrofia

•  Influencia de las variables en las adaptaciones del entrenamiento de la fuerza

Una vez conocidas las principales adaptaciones del entrenamiento de fuerza, conoceremos cómo afecta la manipulación de las diferentes variables implícitas en el entrenamiento de fuerza sobre la orientación de dichas adaptaciones según el nivel de entrenabilidad de los sujetos.

•  ¿Qué intensidad es necesaria para producir adaptaciones?

•  ¿Existe un volumen óptimo según el objetivo?

•  ¿Debemos entrenar al fallo muscular para mejorar nuestra fuerza o hipertrofia muscular?

•  ¿Es importante la velocidad de ejecución en el entrenamiento de la fuerza?

•  ¿Qué tiempo necesitamos descansar entre series y sesiones para conseguir nuestros objetivos?

•  ¿Cómo tenemos que estructurar la sesión de fuerza para conseguir nuestro objetivo? ¿Qué ejercicios realizamos al inicio de la sesión? ¿Y al final? ¿Las recuperaciones entre series tienen que ser pasivas?

•  Programación del entrenamiento de la fuerza

En este apartado, se ejemplificarán diferentes formas de planificar el entrenamiento de la fuerza según el objetivo que pretendamos alcanzar.

•  Planificación de la fuerza en el proceso de readaptación de una lesión

•  Planificación de la fuerza con un objetivo de hipertrofia muscular

•  Planificación de la fuerza con un objetivo de mejora de fuerza máxima

•  Planificación de la fuerza con un objetivo de mejora del rendimiento físico

•  Aplicaciones prácticas y ejemplos

•  Criterios objetivos en la valoración de la fuerza para un vuelta a la práctica deportiva segura

En una readaptación deportiva, es necesario tener la seguridad de que la vuelta de nuestro deportista/cliente se realiza en las condiciones óptimas para no sufrir una lesión recidiva o una recaída. Por ello, de una manera muy práctica, abordaremos diferentes estrategias que nos permitirán tomar las decisiones adecuadas en la vuelta a la práctica de cualquier deportista lesionado.

•  Hop test

•  Asimetrías

•  Aplicaciones prácticas y ejemplos

•  Conclusiones